睡觉多做这个动作，枕头越垫越高，警惕：你离颈椎病不远了

如果要盘点现代社会中的常见病，

“颈椎病”一定赫然在列。

伏案工作、长期面对电脑、

低头玩手机......

都是导致颈椎病发病率急剧升高的原因。

但是，还有一个危险因素潜伏在我们身边，它就是每天陪伴我们的枕头。

近日，我院康复医学科就接诊了这样一位患者，因为垫高枕头睡了三四天，左边的手臂出现了麻木的症状，经检查确诊为颈椎病！

类似的案例其实真不少，更严重的甚至连路都走不了，据《楚天都市报》报道，湖北武汉的马先生5年前开始喜欢睡较高的枕头，枕头越枕越高，甚至把两三个枕头叠加使用。一年前，他已经开始出现手脚发麻等症状，在随后的时间里，症状逐渐加重，甚至走路时连步子都迈不开了。

到医院一检查，发现颈椎椎管严重狭窄，颈椎骨钙化异常，并严重压迫颈椎骨髓，如再拖延治疗，随时都可能发生瘫痪。幸好及时手术，才得以康复。

高枕，隐藏着不为人知的杀机——脑神经病变。在我们感觉舒服的同时，将自己带入了难以预料的 “死亡边缘”。

俗话说：“高枕无忧”，然而，“高枕”真的好吗？枕头到底多高才合适？为什么枕头会带来头部疾病？

中六君这就请出我院的康复医学科王于领主任，给大家一一解答。

“高枕”的危害

1、从运动损伤与颈部修复讲

颈椎与颈部肌肉在白天是长期动动的关节，只要运动就会对颈部软组织造成一定损伤，而我们通过晚上睡觉来对白天损伤的组织进行修复，第二天又可正常地进行运动，就这样长期处在损伤与修复中。

晚上睡高枕，相当于整个睡眠过程中，我们都被迫处于低头状态，长期下去会将颈椎生理曲度拉直，造成损害。白天我们埋头工作，空闲了地头玩手机，晚上继续低头状态，会使我们颈部肌肉长期处于损伤状态，一天24小时都没有修复时间，这种损伤长期存在，就会造成颈部疾病与头部疾病。

晚上不睡高枕时，颈部肌肉就处于松弛状态，修复系统即可工作，这是一种解决颈部疾病与头部疾病的最好方法。

2、从血液循环的角度讲

人体运动会加快心脏血液循环，因此，白天心脏血液循环比晚上快，在安静的状态下，心脏的血液循环速度也相应减慢。

如果晚上再睡高枕，就会出现第二天大脑供血不足，当脑神经长期失去相应的血液滋养，就会造成神经衰弱，也会产生各种与脑神经有关的疾病。

3、从大脑平衡功能讲

长期高枕，会导致大脑平衡功能失调，逐渐使脑代谢下降。这是相应的脏腑和器官的迷走神经系统就会产生骚乱（兴奋），这种兴奋，又会导致偏食现象的发生。长时间偏食，就会导致人体营养平衡失调，从而产生大病。

多高的枕头合适？

有一种说法是枕头的科学高度是6—9厘米，但这个数据不是绝对的。其实很简单，那就是当你侧卧的时候，枕头的高度可以弥补头与肩的落差即可。据医学调查，健康人在8小时睡眠中，姿势变换约20～45次，而且有一半的姿势在不到5分钟就变换一次，其中60%是仰卧，35%是侧卧，5%是俯卧。人们所需要的枕头高度，与每个人胖瘦、肩的宽窄、脖子的长短有关，标准不是恒定的。枕头的尺寸要根据使用者的生理弧度而定，不可强求统一。

选择高度合适的枕头时，可以按下列公式进行计算：枕头高度=(肩宽-头宽) / 2

正确的睡眠姿势

1.睡眠时枕头要刚好从整个头部一直垫到脖子，不能垫到肩膀，更不能只垫到后脑一半之处。大家可自我测试，当躺下时，下巴最低处若朝天，就表示枕头太低，若下巴往下压，即枕头太高，下巴保持水平状态，才是舒服且正确的枕头高度。

2.很多老人带孩子，认为让孩子睡硬板床，骨头才会长得正。其实人体臀部、腰部、肩膀三处的肉多少不同，硬板床会让身体曲线处不能贴到床面，以致不能放松休息，不舒服也不健康。躺下后自然贴合人体曲线的床垫，才不会对我们腰颈椎造成压力哦~

3.还有很多朋友习惯不垫枕头，睡觉时头会向后仰，颈椎承受的压力比向前仰时还高出一倍，长期下来，颈椎病不找你找谁！至于枕头的高低，个体有差异，年轻人可稍低，年纪大后要适当稍高些，因为颈椎的柔软度会随年龄改变，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。

最重要的是，

无论用什么样的枕头，

都需要辅以健康的生活习惯。

比如，低头伏案超过1小时，

要勤起身活动头颈；

注意维持良好的站姿、坐姿及睡姿，

这样才能让颈椎更加柔韧耐用。

如果把颈部健康仅仅寄望于一个枕头，

那也是不现实的哇~

康复医学科 王于领主任

学术任职：中山大学附属第六医院康复医学科 科主任、中山大学附属第六医院康复医学教研室 主任

上海体育学院体育保健康复专业本科

中山大学公共卫生硕士

香港理工大学康复科学系博士

澳大利亚Curtin大学访问学者

中国康复医学会常务理事

中国康复医学会物理治疗专业委员会主任委员

中国康复医学会康复医学教育专业委员会副主任委员

中国康复治疗国际化教育物理治疗学专家委员会主席

中国物理治疗师资质认证考核专家委员会主任委员

中国医师协会骨科医师分会骨科康复治疗专委会副主任委员。

广东省医学会社区康复学分会副主任委员，广东省医学会物理医学与康复学分会常委

广东省康复医学会副秘书长、物理治疗师分会会长、康复医学教育分会副会长。

学术专长：从事康复医学与物理治疗临床工作23年，专长于骨关节疾病、颈肩腰腿痛、运动损伤的康复和物理治疗。擅长中西式手法治疗和运动干预疗法，运用姿势控制理论和运动认知行为干预体系，整合现代主动康复理念，促进疾病的预防与康复。先后被评为“岭南名医” 、“全国十佳康复治疗师”、“羊城好医生” 。

先后主持国家自然科学基金面上项目1项、美国中华医学基金会CMB项目1项、教育部教学项目2项，主持“985”二期建设“博学工程”教学改革项目等基金15项发表科研论文及教学等论文30余篇。

参与编写卫生部《常用康复治疗技术操作规范》编写，物理治疗篇副组长；《物理治疗与作业治疗教学指南》副主编；主编《运动治疗》，《运动疗法》、《手法治疗学》，主译Kinetic Control, Orthopedics Rehabilitation, Manual Therapy等多部专著，是全国本科规划教材《康复医学》、《康复功能评定学》、《神经康复学评定方法》的编委，全国高职高专规划教材《运动治疗技术》主编等。

任《康复学报》、《中国康复医学杂志》和Journal of Physical Medicine, Rehabilitation & Disabilities编委，是Journal of Sports Science and Medicine, Biomedical and Environmental Sciences，Archives of Environmental & Occupational Health和BMJ Open等14本SCI杂志的审稿专家。

出诊时间：周二全天、周五上午；雅和门诊：周四上午

文章部分内容来源于今日头条

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