如何开展体育科普课暑期球场洒汗水，别忘了做“足”功课

暑期，青少年喜欢在球场挥洒汗水。 需要做“足”哪些功课？ 健康小贴士送上↓↓ 踢球前做好热身

包括慢跑、快走、跳跃等，做好热身，增加血液循环，提高肌肉温度，减少受伤风险。 此外，做好足部、踝关节、膝关节、髋关节等下肢相关部位的拉伸运动，放松肌筋膜，提高关节灵活性，防止扭伤、拉伤或韧带损伤。 穿戴合适装备和护具 穿着舒适、贴合、透气的服装和鞋袜，保持良好的运动状态，避免因为衣物过紧或过松而影响动作或损伤皮肤。 另外，根据自己的情况，选择合适的护具，如护膝、护踝、护臂、护手等，保护关节和软组织免受冲击或磨损。 注意饮食和水分补充 避免过饥或过饱，导致消化不良或胃部不适。 踢球前2—3小时，可吃一些富含碳水化合物和蛋白质的食物，如面包、麦片、牛奶、鸡蛋等。 踢球前半小时，可喝一些清淡的运动饮料，补充水分和电解质。 踢球时，也要随时注意补水，每15—20分钟，喝一小杯水或运动饮料，维持体液平衡。 踢球后，吃一些富含碳水化合物、蛋白质和抗氧化物质的食物，如水果、酸奶、鸡肉、坚果等，补充能量、修复肌肉、消除疲劳。 以上这些健康小提醒， 大家都记住了吗？ 猜你喜欢： 法国老外迷上徐汇咖啡香｜2024遇见魅力上海·徐汇篇 公共空间小、电瓶车充电难，看这个街道如何破解这家影城开启“夏季风暴”！一大拨福利抓人心→一小时3元还凉快！“家门口”的健身驿站了解一下→来徐汇City Walk，收下这份旅行攻略｜2024遇见魅力上海·徐汇篇 综合自：沪小康 原标题：《暑期球场洒汗水，别忘了做“足”功课》 阅读原文