睡眠对人体健康的重要性范文

睡眠对人体健康的重要性 随着年龄的增长，人的睡眠时间越来越短，这被人们视作自然现象，并认为无碍于健康。实际上，这是一种误解。人体的健康与身体的免疫力息息相关，而决定人体健康的一个重要因素，就是睡眠时间的长短。所以，老人睡眠时间的缩短会直接影响他们的健康状况。 情绪――影响老人睡眠的罪魁祸首 实际上老年人最常见的失眠多是情绪引起的。随着年龄的增长，老年人容易产生悲观情绪，遇到不满意的事容易伤感；过于操心子孙的事，又力不从心，也会波及情绪；有的人身体出现某些异样的感觉，便猜疑是不是患了什么疾病，或听到别人患了什么病，也怀疑自己有了这种病，等等。这些思想波动都带有忧虑的色彩，致使人晚上心情不得平静，难以入睡。 同样，遇到高兴的事，情绪过于兴奋，也会影响睡眠。对患情绪性失眠的老年人，要注意做心理安慰工作，尽量让生活愉快，减少不良的心理因素干扰。 老年人也要学会自我调理情绪，发挥内因的作用。不要过忧过喜，避免情绪异常波动；平时多做些力所能及的活动和体育锻炼；睡前不要谈论、回想会引起心情不快的事；为了使心情平静，睡前还可以在室内外漫步或静坐。 缓解失眠――日本老人推崇助睡操 如果您能在睡前做好6个动作，对改善老年人的睡眠会很有帮助。 第一节 活动脖颈：头向前倾，直到感觉肌肉有些抽紧，持续10秒钟。再向后、向左、向右各做1次。 第二节 刺激、活动肩膀肌肉：慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此反复10次。 第三节 扩胸伸展：双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒钟。 第四节 压手掌：双手平举在胸前，吸气、吐气时向中间施力，重复10次。 第五节 舒展背椎：双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做1次。 第六节 弯曲脚趾、刺激脑部：双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。 日本科学家研究称：老年人睡眠不足易发心脏病 日本科学家最新研究表明，如果老年人每晚睡眠时间不足7.5小时，心脏病发生概率最高增加3倍。 日本自治医科大学博士江口一雄和同事对1255名33～97岁的参与者进行了为期23个月的跟踪调查。参与者均患有高血压，平均年龄约为70岁。 所有参与者中，有1007人每晚睡眠时间超过7.5小时，其他则少于7.5小时。调查发现，后者心脏病发作和中风的概率比前者高27%。 一、牙齿健康的重要性 别看牙齿的个头比较小，其发挥的作用十分显著，牙齿健康不仅与我们的咀嚼能力有着密切联系，还与我们的外观气质、发音、胃口等有着很大的联系，所以，我们应该重视牙齿健康。如果我们发现自己牙齿上有问题，应及时到正规、专业的慢性牙科医院就诊，进行及时的检查治疗，平时我们应更加关注慢性口腔健康，定期对牙进行全面的慢性口腔健康检查，以有效避免各种口腔健康问题的频繁发生。 二、牙齿不好对人体健康有影响 1.咀嚼增加胃肠负担 牙齿不好会导致人的咀嚼功能受到不良影响，比如，“咬不动”食物，或者引发各种口腔疾病，如，牙周炎、智齿冠周炎等，这对患者的正常咀嚼功能带来一定影响，还会增加患者的胃肠负担。 2.发音 正确的发音是通过舌头和牙齿通过有机配合形成的，有的人牙齿不齐，将会直接影响到发音系统功能，导致人们无法正常的发音，比如，还的人下边的门牙合不拢，发“s”这个声音时会出现漏风的现象，由此导致其他人很难听懂，这对人们的人际交往带来不良影响。 3.美观 牙齿不好的人，不仅会影响咀嚼功能、正常发音，还会影响人的美观。一口洁白整齐的牙齿的人，笑起来十分的有亲和力，而牙齿不齐的人，比如，龅牙，会导致其嘴唇向前顶，使得侧貌前突，直接影响人的面容美观度。 三、预防牙齿问题 1 、重视牙齿疾病的早期治疗防治，早期疾病诊断，早期对症治疗，阻止牙齿问题的加重。在日常当中应养成良好的刷牙习惯，早晚两次都要采用正确的方法刷牙，每次刷牙的时间为3min左右；还应该要戒烟，这样不会让牙齿表面沉积烟渍；还需要正确的使用牙线，定期到口腔医院进行牙结石清除。 2 、定期去口腔医院检查，通过临床检查和射线照片监测智齿冠周炎发病风险。注意日常口腔卫生维护，定期洗牙。如果牙齿出现问题 要加强周围牙龈的清洁，减少牙菌斑堆积。预防性拔除阻生智齿。不过，目前医学界对于拔除无症状、无疾病的受累智齿的必要性和时机，还存在争议。在发现问题前系统检查牙齿，阻止牙齿问题发生的可能性。 四、牙齿的护理 1 、日常生活管理 练精化气 精是构成人体的核心物质，也是促进人体生长发育的最根本的物质基础。精，一方面来源于先天，禀受于父母，另一方面在后天不断得到充养。精藏于肾，既可以化生血和气，成为构成人体器官的原始物质和促进器官功能活动的原动力，又不断得到后天的充养，也就是人体自具有从外界摄取食物的能力之后，通过从自然界获得营养，并在体内化生气血，进而营养脏腑、筋骨等器官，还可转化为精，贮之于肾。所以，保养精之先首要积精、惜精和固精。 积精： 积，就是积累；积精就是运用各种养生方法，使肾精不断得到充养，保持肾精的充盛。人体先天禀受父母之精是有限的和既定的，不同的人还有禀受厚薄之差别，在生长发育和日常活动中还要不断消耗，所以后天的补充极为重要。 中医认为，人类的食物都是天地阴阳之气的产物，其中所包含的营养物质可以为人所用，成为化生自身气血的物质原料。就积精而言，古人有一句养生名言：“药补不如食补，食补不如气补”。食补就是遵循科学的饮食方法，气补则是指进行行气活血之术的锻炼，主要是指太极拳、易筋经等传统养生术。 惜精： 惜精就是珍惜人身之精气，不过分消耗，以保持精气的充盛。惜精，不但要性生活适度有节，还要在从事其它活动时遵循适度的原则，以保存精力。 固精： 固，就是巩固、固涩、固守，防止流失的意思。肾主藏精，固精就是运用各种养生方法加强肾的封藏能力，防止肾精的流失。 肾精的流失可表现为男子的遗精、滑精，女子的白带过多、月经量多或淋沥不止、乳汁自溢，以及尿血、尿蛋白等等超出生理范围的现象。当然，生理范围内的男子遗精、，女子的月经、白带和分泌乳汁都是人体器官的正常功能表现，是不会影响身体健康的。 肾精流失的原因通常有两种：一是体质虚弱，肾不藏精；二是阴阳失调，神气不宁，扰动而使之流失。所以固精就要通过各方面的调养增强体质、调和阴阳、安定神气。如适当的运动和劳动，防止思虚过多，情志过极，饮食注意营养丰富，又避免辛辣刺激及肥甘厚味等等。 适当的运动和劳动可促进气血流通，调和脏腑，平衡阴阳，增强肾的封藏能力；思虑过度、情志过极，可损耗气血，影响气血运行，导致心火旺盛，心神不宁，从而影响肾的封藏功能；饮食富有营养而不滋腻可补益五脏，补养气血，从而增强肾脏的封藏功能，而肥甘滋腻的食物则易生湿蕴热，扰动精室，阻滞气机，清阳不升，使精微下注而流失，或进食辛辣刺激食物也会生热化火，使心神不宁，精关不固。过于频繁的性生活或等，会伤及肾气，使其封藏功能下降，也应加以避免。 以气为本 人生一口气，气聚则生，气亡则死。三寸气在千般用，一旦无常万事休。 中国道家、医家、养生家一致认为人的生命赖气以生，气存则生，气亡则死。王充在《论衡》中说：“夫禀气渥则其体强，体强则命长。气薄则其体弱，体弱则命短，命短则多病寿短。”明张景岳说：“人之有生，全赖此气。”《内经•上古天真论》说：“呼气，独立守神。”这一观点已为中国人民所接受，故我国称人死为“断气”。现在国外医学在“停止呼吸”“心脏停止跳动”等名词解释不了人的死亡现象时，也开始接受中国“气”的观念。 中国养生学上“气”的观念，是指人的元气，又称真气。元气由肾中之原气与由脾胃运化吸收来的水谷精气，与由肺中吸进的自然清气互相作用而成。它是生命活动最基本最重要的动力和源泉。 元气形成后，流通全身，充满各个脏腑，各个部分，无处不到，是维系生命，推动人体正常生理活动，保持健康，预防疾病的根本要素。元气充足，身体强壮；元气不足，身体衰弱；元气消亡，生命便结束了。对于有病的人来说，如元气不伤，虽病重而不死，如元气大伤，虽轻病也难保痊，所以善养生者，必知养气。故《素问•上古天真论》说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。” 气如此重要，善于养生的古人便创造了种种养气之法，古人称之为：“吐纳”、“导引”、“存神”、“内功”等等。 传统养气法又分为动、静两大类，前者也叫外功，后者也叫内功。外功以内功为基础，静极才能生动，所谓“内练精气神，外练筋骨皮”，精气神充足了，筋骨才能强壮。静功并非静止，而是“外静内动”，是机体的特殊运动状态。正如王船山所说：“静者静动，非不动也。”静以养神，以吐纳呼吸为主要练功方法；动以练形，以运动肢体为主要练功方法。无论静功还是动功，都离不开调心、调息、调身这三项练功的基本手段，也就是心境平和、呼吸顺畅、身体放松三个环节。静则生阴、动则生阳，动静兼练，“三调”结合，于是阴阳调和，祛病延年。正如陶弘景的《养性延命录》里所说：“能动能静，所以长生。” 著名养生家刘贵珍，曾详细地阐述过养气健身的道理。这里的养气是指从事太极拳、易筋经、站桩、气功等健身活动。 1．培补元气，扶正祛邪 在养生理论中，贯穿着“以气为本”的论点，在方法锻炼上，也强调培补元气以固本的指导观点。那么，养气法是通过何种机理而实现培补元气这一作用的呢？《素问•上古天真论》指出：“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来。”这就是培补元气机理的精辟阐述与概括。祖国医学把精、气、神视为人体的内因，它概括地反映了人体的机能状态，养气法就是外练“筋、骨、皮”，内练“精、气、神”的动静结合的自我锻炼养生法。 养气法对精有着明显的影响和作用，只要练习得法，并持之以恒，对先天精与后天精都有加强充实作用。男性患者的遗精、、精冷、精稀及女性患者的带下、崩漏、经少、病理性闭经等现象，通过练习都可得到程度不同的效果。消化功能紊乱、营养障碍的患者，通过练习心肾相交之法，脾阳得肾而健运，胃阴也得肾水上济而滋润，从而，胃腑和降善于纳腐，脾运有度、精微充脉，临床表现为食欲大振、食量增加。消化腺分泌旺盛、合成代谢加强、营养状态得到改善等等。以上是养气法对后天精的作用表现。养气法对先天之精也同样具有充益作用。通过进行传统养生术的锻炼，后天之精自然充实而固涩，肾中先天之精得其濡养，则愈加壮益，元精益固、元气自充，这就是“练精化气”的必然趋势。元气充益后，即可更好地激发与推动脏腑进行正常有效的生理活动，这对维持机体健康具有重要意义。此外，又能进一步发挥练气化神的作用。神，包括了先天元神和后天识神两种。元神生化于先天之元气，识神生化于后天之精气。元神、识神都来源于物质，又皆反作用于物质。《素问•移精变气论》谈到：“得神者昌，失神者亡”，指出了神在生命活动中的重要性，这是养气法培补元气的又一重要意义。 2．调节阴阳 通过实验研究和临床观察，也证实养气法对阴阳平衡的调节性影响是广泛存在的。祖国医学认为，形、精可以转为功能，此乃阳源于阴的正常生理现象，但当机体功能亢进时，则可使形、精耗伤。行养气法入静后，则交感神经兴奋强度减弱，气体代谢降低，高反应状态得以纠正，亢强的功能得以调整，这些都是抑阳扶阴作用的具体表现。 3．通经活络，调和气血 养气法治病、保健的作用，是通过“通经活络”来实现，临床上观察到，经络不通、气血不调的患者，其肢体两侧经络测定值不等或差数悬殊；凡气血弱者，通过练习，都可得到不同程度的加强。练习过程中，还观察到经络传感明显和内气循环任、督和其他络脉运行等现象，这都是通经活络作用的具体表现。 得神者昌 心理保健，中医学将其称为“养神”。合理的心理保健是人体健康的一个重要环节，在人生中有重要价值，自古以来就被人类所注目。 早在春秋战国乃至更早以前，诸子百家就有较精辟的论述。其中《管子》中的《内业》篇，可说是最早论述心理卫生的专篇。内，就是心；业，就是术。内业者，养心之术也。《管子》将善心、定心、全心、大心等作为最理想的心理状态，以这些作为内心修养的标准。具体地说是三点：一是正静，即形体要正，心神要静，如能这样，就有益于身心；二是平正，也就是和平中正的意思，平正的对立面，就是“喜怒忧患”；三是守一，就是说要专心致志，不受万事万物干扰则能心身安乐。 特别值得重视的是《黄帝内经》，其心理保健思想要比古希腊的《希波克拉底文集》丰富得多，成熟得多。综观《内经》，无论是对身心疾病的社会心理致病因素，发病机制的认识，还是对身心疾病的诊断和防治，都有许多精辟的论述，并已形成一定的理论体系。如在形神关系方面，《内经》已认识到，形生神而寓神，神能驾御形体，形神统一，才能身心健康，尽享天年。 汉代名医张仲景在其《伤寒杂病论》序中畅言养生的重要性，同时责怪和痛斥时医、时人无视养生，是“举世昏迷”，“不惜其命”，只知“竟逐荣势，企踵权豪”，“准名利是务”，实在是“崇饰其末，忽弃其本”，劝导世人要重生命，固根本，可谓“晓之以理，动之以理”。可见，关于情志对人体健康的影响，仲景当时已比《内经》作者有更深刻的认识。 金元四大家之一张子和在其所著《儒门事亲》中，极为重视心理治疗，对于《内经》的“以情胜情”疗法，进行了深刻的研究，还创造了“习以平之”等意疗方法。 明、清时期，心理保健学说有了新的开拓和特点，如《摄生集览》中提出“养神为首”，即虽然保养之法可数以万计，但养神是第一位的。在睡眠与精神的关系方面认为，指出不寐与情志有关，倡导“入寐之法，首在清心”。在《遵生八笺》中还提倡鉴赏书画、文房四宝、各种花卉及游览、登高等活动，以陶冶精神，实为当今旅游、登山以健心身观点的理论之源，至今仍给我们以方法论启迪。 近年来，由于“人类已进入情绪负重的非常时代”，当代社会由精神因素引起的心身疾患已是人类社会普遍存在的多发病和流行病。从现在疾病谱中的改变可充分说明精神致病的广泛性，心脑血管疾病和恶性肿瘤已经成为对人民健康和生命的主要威胁，而这些病的产生与社会心理因素有着密切关系。因此，心理保健必须予以重视，在此过程中，中医养神益心之道，必将起到良好的作用。 中医“养神”之道归纳起来，有以下几法： 1、清心养神：古代养生家认为，“神安则寿延，神去则形散，故不可不谨养也。”如何养神？古人云：“神者，伸也。人神好伸而恶郁，郁则伤神，为害不浅。”又云：养神“以不伤为本”，即首先要避免对精神的各种伤害，即防止七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）过度。第二是“心欲常静”。这里所说的静不是绝对的，“静者，静动也，非不动也。”。司马迁说：“精神不用则废，多用则疲，疲则不足，用之则振，振则生，神则足。”又说“大用则竭。”合理用脑有助于健脑全神。 2、起居养神：名医张隐庵指出：“起居有常，养起神也。”意思是说，起居作息有一定规律，有助于安养神志。要做到劳逸适度，按时休息。睡眠不足肯定影响脑神，但睡眠时间过长也不对。养生家认为：“凡睡至适可而止，则神宁气足，大为有益”，若“多睡则身体软弱，志气昏坠”，不利于健脑，有损于健康。 3、固精养神：明代医家张景岳说：“善养生者，必宝其精，精盈则气盛，气盛则神全。”这说明能适当节制嗜欲，才能固精全神。反之，“多欲则志昏”，从而导致早衰体嬴，百病丛生。 4、吐纳养神：所谓“吐纳养神”，即是指呼吸宇宙精气有助于养神。《内经》指出：“服天气而通神明”。这种说法看起来神秘，实际上就是指做呼吸运动，精神安宁地做腹式呼吸运动，可以起到养心宁神的作用。 俗话说：“一年之计在于春。”我国习惯指农历正月至三月，包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气。春回大地，自然界万物生发，天气由寒转暖，万物因此复苏，天地间风和日丽，绿草如茵，鸟语花香，一派生机盎然，“人遇春喧，则四体舒泰”，令人心旷神怡。“四时惟爱春”，在此期间，人们大多喜欢成群结队，游春踏青，置身大自然之中，沐浴春风，欣赏美景，领略阳春之气，“天地入胸臆”，有益身心健康。“至道之中，奉生之始”的《黄帝内经》云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”意思是说，在春季三个月之中，是万物推陈出新的季节，人们应该日入即卧，早一些起床，到庭院中散散步，披开头发，舒缓形体，使情志活泼，充满生机，像对待初生的万物一样，只应让其生长，而不要杀害。这就是适应春天，调养“生气”的道理。波兰作家显克维支也说：“在春天里，每个人的心都是愉快的，每个人的心充满了无尽的新的希望。”前人说：“莫待来年花样红，当惜今朝春尚浓。”因此，春季是养生的好时节，切莫错过。 ——本刊主编马烈光教授 春补五脏以肝先 春养肝，肝脏是生命之源，呵护好肝脏能带来一年的健康。本期特邀成都中医药大学马烈光教授和四川大学华西医院肝胆胰外科李可洲教授一起做客《养生杂志》，从中西医角度全面诠释了肝脏的重要性，也阐述了双方的养肝法。 中医学所说的肝是一个较抽象的概念，比西医所说的概念更广更复杂一些，它不仅是指解剖学上的肝脏，更重要的是一个以肝脏为中心，同时又与其他脏腑互相影响的功能活动系统。 中医肝与西医肝 19世纪西方医学大举传入我国之后，为了与中医药学进行区别，便有了“中医”与“西医”的划分。二者是两套不同的医学体系，因此，对肝的看法上也略有不同。中医所说的“肝”比西医的“肝脏”概念更广更复杂一些。 中医所谓“肝”，不单指解剖学上的肝脏，更重要的是一个以肝脏为中心，具有独特生理功能、病理表现，同时又与其他脏腑互相影响的功能活动系统，如与胆相表里，通过经脉与目窍相连等。中医认为肝主升发，喜调畅顺达，恶抑制郁遏，其功能主疏泄，主藏血，主筋，其华在爪，开窍于目。 西医肝是解剖意义上的器官、重约1.5公斤，有一定再生能力。解剖学中更明确指出肝脏是人体中最大的消化腺和主要的代谢器官，活体呈红褐色，质软而脆，成人肝重约1500g左右。肝大部分位于右季肋部和腹上部，小部分在左季肋部。 肝可分上、下两面和前、后两缘。肝的上面隆起贴于膈。 可见，与西医相比，中医的“肝”基本包括了实体肝脏的生理及一系列代谢功能和一部分中枢神经系统、内分泌系统、血液系统、消化系统等某些功能，所以中医治肝时要整体考虑，全面照顾。西医概念中的肝脏虽然是单一的实体器官，但由于它对人体有极为重要的作用，且与其他组织器官也有十分密切的关系，西医在治疗肝病的时候一样会考虑肝脏功能对周围相关脏器的影响，如对消化系统、对胆、肾、小肠等脏器的影响等，并不是说西医就是孤立地只看肝这么一块。 中医和西医是两套体系。西医认为，保护肝脏一年四季都要进行，只是由于春天细菌、病毒活跃，为了避免肝脏被感染，从春节开始做好肝脏防疫。 中西医对对碰 中医主张在春天里要特别注意养肝，并特别看重情志调理。而西医则认为养肝没有季节之分，一年四季都应该进行，西医强调以不伤肝为原则。 中医派：春季护肝正当时 春意盎然，万物复苏，正如著名医典《黄帝内经》里所说：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。”自然界呈现出一派生机勃勃的景象。阳春三月正是人体调养五脏大好良机，而按照中医“因时施养”的养生原则，春季补五脏应以养肝为先。中医认为，四时之中，春属木。而五脏之中，肝也属木，因肝喜条达，与木的特性也相类似。肝脏具有调节气血，帮助脾胃消化食物、吸收营养的功能，以及调畅情志、疏理气机的作用。所以肝的生理机能比较旺盛的季节是春天。因此，中医主张在春天里要特别注意养肝，这个季节若不注意护理，肝木的升发、柔和之性受到影响，气血运行失常，气机（功能）逆乱，导致肝脏的功能受到影响，进而诱发或加重肝脏病变。 西医派：护肝四季都进行 中医和西医是两套体系。西医认为，保护肝脏一年四季都要进行，只是由于春天细菌、病毒活跃，为了避免肝脏被感染，从春节开始做好肝脏防疫。在肝脏疾病里，最常见的是慢性乙型肝炎。乙肝病毒可以说是人类最残酷的敌人，它进入我们人体之后，默默潜伏起来，很不容易察觉，可以长达十几年甚至几十年不动声色。但等你察觉到症状时，已经后悔莫及了，这是因为肝脏是一个非常“低调”的器官，受到损害之后它也不喜欢“声张”，而是沉默地忍受直到无法控制。肝脏的代偿性极强，即使肝炎病毒已侵犯了肝脏的三分之二，人体外表也可以一点症状都没有。因此，不管是什么季节，保护肝脏都很重要，不管是对于健康人群来说，还是已感染乙肝的患者，保护好肝脏都是必修的功课。 中医派：养肝关键在情志 中医认为“怒则伤肝”、“肝脾郁怒，气血亏损”。中医把人的情志活动归纳为喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，总称为“七情”。不要狂喜、盛怒、骤惊、大恐、深思、过悲、忧郁，这样都会使人生病。《黄帝内经》说：“大怒则形气绝，而血菀于上，使人薄厥”。也就是说人在暴怒的时候，肝气就会勃发，气血就会冲头脑，轻则眼冒金星、头昏脑胀，重则胸闷气短、昏厥死亡。如精神疾病、心血管疾病、肿瘤等，都与人的情志密切相关。精神稳定乐观，神思就稳定；神思稳定，气血就平和；气血平和，就有利于保护脏腑功能；脏腑功能正常，人就远离疾病。中医养生历来强调情志养生法，并列为诸法之首。因为人为“万物之灵”，具有很强的思维能力，人的情志状态如何，决定整个机体的平衡和失调。所以，中医非常强调精神情志状态对人体健康的影响，认为良好的精神状态可以增进健康和延年益寿，而不良的精神情志刺激可使人体气机紊乱，脏腑阴阳气血失调，导致疾病的发生。 西医养肝并不是把肝脏包起来不让病毒来侵犯，这里的养肝至少含有三种意思：即减轻肝脏负担，增加肝脏营养和改善肝脏供血。 西医派：养肝以不伤为原则 从西医的角度出发，养肝的重点即是不伤它，如合理的膳食、劳动强度、（工作和运动锻炼）平和的情绪。肝就像一个中央银行，负责管理身体三大货币（气、血、水）流通。情绪、睡眠、饮食甚至药物等，均会影响肝的疏泄功能。当然，养肝并不是把肝脏包起来不让病毒来侵犯，这里的养肝至少含有三种意思：即减轻肝脏负担，增加肝脏营养和改善肝脏供血。此外，护肝相对重要的还有保证良好的情绪和睡眠，如乙肝患者大多敏感忧郁。成人感染乙肝病毒后，只有5%～10%的人会进展为慢性乙肝患者，而绝大多数的人则“不治而愈”。慢性乙型肝炎患者常呈现性格内向、不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑等显著的心理或气质特征。体质类型不仅提高了患病的风险，还在某种程度上影响治疗的效果。临床上我们也发现大约七成的肝病病人有抑郁、孤立感、情绪起伏大的情况进而精神出现问题。因为人们对肝病的恐惧，如是否传染、是否会发展为肝硬化、肝癌，让肝病病人承受很大的压力。其实，通过科学的防治，对传播途径的控制、疫苗的普及、病人自律，肝病的危害是可以控制的。肝脏是人体的化工厂，药物在肝里代谢和分解，所以用药一定要简洁，我们一般会根据患者的病情进展、经济情况科学合理地使用，一般2～3种就可以了。 如果肝坏了

肝脏对于我们而言有多重要，作为正常人的你或许感觉不到，如果你肝失去了功能，那将会变成怎样？ 胎儿期：如果你在胎儿时期肝脏失去功能，那么很不幸，你将不会活着出生。因为胎儿体内大部分的血液都是有肝脏制造的，如果没有肝脏制造的血液，那么无论如何，胎儿都不会活着来到这个世界。 儿童期：如果你在儿童时期肝脏失去功能，那么对不起，请不要随便玩闹。因为你不小心划破了体表或者体内血管破裂，那就永远也不能愈合了。因为几乎所有的凝血因子都由肝脏制造，而凝血因子的主要作用就是和血小板一起补塞血管上的漏口，如果肝脏出现了长期重大病变，那么凝血因子持续减少，你就面临大出血的危险。 青春期：如果你在青春期伤害了肝脏，很抱歉，你可能会面临如何选择男女厕所的难题。也许你知道自己的性别，但是你的第二性征会深深的把你出卖。因为肝脏会参与激素的灭活，肝功长期不正常，会让你的性激素不稳定，如果你是男生，也许雌激素过多会让你的发育；如果你是女生，那么雄激素过多会让你长出胡须。 成年期：如果你在成年时伤害了肝脏，那上述的问题你同样也可能会遇到，当然你的血液并不会因此减少。不要吃油腻的东西，因为肝是脂肪代谢的重要场所，没有肝脏，任何油腻的东西都是危险的。其次，也不能饮酒，因为肝脏分泌的消化酶是分解酒精的必要东西，没有这种酶，喝酒就像是在喝毒药。 肝脏对人体有太多的作用，没有肝脏，我们将无法生存下去，哪怕是肝脏出了一些小的毛病，对我们来说都是很危险的。所以，为了我们能健康的生活下去，请做到以下几点： 调适情志 很多女性逢万物之春，却莫名出现情绪不好，不易开心，常爱流泪，眼睛胀痛，指甲无光等现象，这是肝功能失调在作祟。春季养肝要减少与他人不愉快的纷争，尽量避免七情过于激动而影响情绪。培养自己的情志，修身养性很关键，修身即提高品德修养；养性，就是要学会调节自我情感，控制自我情绪。如淡泊以明志；减少欲念，知足常乐；读书，画画，练书法，提高文化；种花，听曲，玩乐器，陶冶情操；游山玩水，快乐如神仙。 调节饮食 春季滋补以清平为主，适当多吃些温补阳气的食物，少酸增甘，忌吃油腻、生冷、黏硬食物，以免伤及肝脾。注意摄取足够的维生素和矿物质，从而提高人体免疫功能，增强抗病能力。 A、胡萝卜猪肝粥：胡萝卜100克，猪肝100克，粳米200克。有补益肝肾、养血明目的作用，用于肝肾不足所致的视物昏花、两目干涩、夜盲症等。 B、生地猪肝羹：生地20克，猪肝100克。加入葱、姜、醋、盐调味，煮40分钟，吃肉也喝汤。可滋阴补血、养肝明目，用于肝血不足所致的面色萎黄、两目干涩、视物模糊、肢体麻木等。 C、枸杞甲鱼羹：枸杞子50克，甲鱼500克。加葱、姜、盐、醋调味煮40～60分钟。可补益肝肾、滋阴强壮，用于躯体虚弱、肝肾不足所致的体弱无力、阴虚盗汗、视物不清者。 运动锻炼 春季是吐故纳新，采纳自然阳气养肝的好时机，而适当运动则是最好的方法之一。肝主筋，坚持锻炼能舒筋活络，有益肝脏。可根据自身体质状况，选择适宜的运动方式，如散步、慢跑、做体操、打太极拳、舞剑、打球、郊游和爬山等。 良好睡眠 保证充足的睡眠和提高睡眠质量很关键，切记卧室内空气要保持新鲜，不在卧室摆放不利于睡眠和夜间耗氧量大的花草，温度、湿度适宜，床铺、被褥干净舒适，这些都有利于获得优质的睡眠。青少年和中年人每天需保证8小时的睡眠，60岁以上老年人应在7小时左右，80岁以上的老年人则要睡8～9小时，体弱多病者可适当增加睡眠时间。 四体通泰宜灭火 咽干咽痛、口腔溃疡、皮肤干燥、瘙痒……“上火”的你，是否正在因自己在这样一个万物复苏、欣欣向荣的早春三月，身体出现的种种不适感到迷惑不解？其实，秋季有秋燥，春季也同样会出现春燥的现象。中医认为，春季人体阳气生发，肝气较旺，再加上从立春开始，人体肝、胃、肺等内脏器官中积蓄的内热，开始慢慢从身体散发出来，因此稍不注意，就会因干燥多风、水分缺失而出现春燥的情况。彻底扑灭从内而外这把“燥火”的方法有很多，其中食疗、SPA就是很好的方法。 内调 食疗帮忙 卤水三珍拼 食材：鸡腿菇，蘑菇，杏鲍菇，秘制豆干。 作法：用秘制卤水将食材卤制后，拼盘淋汁即可。 点评：栩栩如生的蝴蝶造型让人明白，不是只有荤食才能做出漂亮的卤水拼盘，品味素食， 同样也是美的享受。 蘑菇 蘑菇微寒，性凉，味甘，入肝、胃经。作为一款药食同源的食物，它在素食中来说不仅是味道鲜美的代表，而且所含维生素众多，其中的维生素B2含量，更是治疗口角发炎的最佳武器。 御膳山药泥 食材：山药，番茄。 作法：1、山药打成泥后，上锅蒸1小时； 2、番茄摆盘并淋汁。 点评：这是一道让人身未动，心已远的菜品。雪白的山药覆盖上一层浅浅的红色汤汁，阳春白雪亦不过如此。 番茄 番茄味甘、酸，性凉，微寒，俗称西红柿。目前已被科学家证明含有多种维生素和营养成分，如丰富的维生素C和A以及叶酸、钾等主要的营养元素。尤其是对具有便秘这类难言之隐的人群而言，其所含的果酸及纤维素，有助消化、润肠通便作用，可防治便秘。 御素杂粮烩 食材：素雪愉丸，杂菌，胡萝卜，玉米。 作法：将以上食材放入水中煮熟后，加入素食高汤即可。 点评：胡萝卜与玉米本就是许多人家中熬汤时不可或缺的食材之一，这道大众化的菜品，希望你吃出的，同样是家的味道。 胡萝卜 胡萝卜味甘、辛，性温，想要在春季让肌肤水嫩光滑，它可是不可多得的食物。胡萝卜所富含的β胡萝卜素，可以在小肠内转化成充足的维生素A，能对皮肤的表皮层起到保护作用，使人的皮肤柔润、光泽、有弹性，因此也被誉为“美容维生素”。 水果养颜盅 食材：西瓜、梨、银耳 作法：水果去皮，同银耳一同熬成浓稠状即可。 点评：清新的食材配上透亮的色泽，让这道稍显小资的水果盅，想不成为美女们的最爱，都变成了一件难事儿。 梨 梨味甘、微酸，性寒，含有蛋白质，脂肪，糖，粗纤维，钙、磷、铁等矿物质，以及多种维生素。如遇上咽痛发干的情况，梨可达到清热去火、生津润燥的作用。作为“百果之宗”，因其鲜嫩、酸甜适口，所以又有“天然矿泉水”之称。 外养 SPA解决 植物香薰疗法用于皮肤美容已经有四、五千年的历史。自然界中各种植物的根、茎、叶、花或种子，都或含有独特的优质有效成分。经过不同的物理萃取方法，可以将这些有效成分提炼出来，也就是我们说的100%纯粹的植物香薰精油。植物香薰软膜疗程正是利用纯粹的香薰精油成份，来促进身体的新陈代谢，调节细胞活力，使身心内外均达到和谐状态，同时还可以加上专业的按摩手法，保护并改善我们的干燥肌肤，黄琴琴老师说道。 精华选择 不同的植物精华，可针对不同皮肤的需要 干性皮肤：芦荟 + 锦葵；成熟皮肤：人参 + 尤加利树；疲倦皮肤：墨西哥皮肤树 + 绿茶；油性皮肤：樟木+柠檬；敏感皮肤：香橙花 + 七叶树。 疗程重现 前奏 关键词：放松按摩 首先背部和头部舒压。放松头、面、颈的经络及肌肉，利于皮肤舒缓、吸收；使身心处于极度平静状态。按摩能帮助皮肤吸收养分，能促进血液循环，血液可将氧分带至细胞，使细胞成长，并且将废物及二氧化碳带出体外、平复疲惫容颜功效。 核心 关键词：方式选择 方式一、法式点穴。取5种香薰油中适合自己皮肤的其中一款，沿面部经络走向进行点穴，每条经络3遍，舒缓面部肌肉。精油护肤，具有肌肤深层治疗功效，采用纯法式的手法，给皮肤的肌肉做纹理的修复及提升，唤醒沉睡的肌肤。 方式二、头部开穴。点按神庭、上星、囟会、前顶、百会等穴位，刺激头部循环，提升供血供氧，使皮肤光亮。 方式三、淋巴排毒。双手掌在锁骨横位放平，一手退一手进推滑至左边腋下，交替推抹数秒双手重叠提拉数秒，甩手，重复三遍。促进身体新陈代谢，排除毒素，修复皮肤敏感、暗哑、色素等问题。 收尾 关键词：营养吸收 待身体处于放松状态，身体各个穴位已打通，便可以进行最后一步，涂抹香薰精油面膜，取2ml适合皮肤的香薰精华素+香薰软膜调制成面膜，深层补充皮肤所需水分及营养，使皮肤达到最佳状态。 健康链接 健康护肤从“0”护理开始 黄老师说道，所谓“0”护理，即指洗脸。当然，肤质不同，护肤要点也不同。 中性皮肤 洗脸重点： 使用适合中性皮肤的洁面品，千万不要用干毛巾对皮肤进行揉搓，以免让皮肤失去水分。 油性皮肤 洗脸要点： 不要用热水，而用温水洗脸，以免刺激毛孔让油脂分泌更旺盛，轻柔洗脸，以免洗去皮脂，造成分泌更多的油脂，洗面奶的次数不用太频繁，但应定期去角质及深层清洁，并用控油比有些清爽的水状乳液进行补水。 干性皮肤 洗脸要点： 干性皮肤非常脆弱，一定不要用粗糙的毛巾进行清洁，要选用绢质粉扑来进行； 选择洁面用品时一定要慎重，要用无刺激、含VC、VA多的植物系列；洁面后1～3分钟要用补水效果好的化妆水进行保湿。 混合皮肤 洗脸要点： 干燥部位轻轻按摩，并用棉片擦净； 油性部位用皂性洁面品清洁； 洁面后在两颊部位用保湿乳液，同时切记用纸巾擦去油性部位多余的乳液。 敏感性皮肤 洗脸要点： 采用PH值为5．5敏感肌肤洁面乳，会让皮肤光洁； 洗脸时不可太用劲擦拭，应用手轻轻拂面； 建议用含芦荟的保湿洁面品，以便及时补水；洗完脸后，用毛巾轻轻擦拭，并涂上保湿乳液。 体育卫生知识能帮助和指导人们科学地、合理地进行体育锻炼,是高职院校学生确立健康体育的前提。笔者通过对高职院校学生体育卫生知识的调查,研究人体与体育锻炼之间的相互关系及其作用规律,以及体育锻炼过程中影响人体健康的各种外界环境因素,根据研究结果制定并实施在体育锻炼过程中所必须遵循的各项体育卫生要求和措施。笔者从2006年10月至11月期间在天津市五所高职院校(天津市政法管理干部学院、天津市青年职业学院、天津市交通职业学院、天津商业大学宝德学院、天津体育学院运动与文化学院)以165名学生为研究对象,对大学二、三年级,身体状况良好,能够参加体育锻炼的在校学生为选择标准,其中男生80名,女生85名;年龄18-20岁,平均年龄:18.67岁;平均身高:男178cm,女163cm;平均体重:男71.2kg,女53.21kg。研究方法采用问卷、访问调查,获取选题有关信息资料,制定统一的问卷表,问卷内容包括:在运动中你是否重视营养卫生与个体卫生;在参加体育活动时你是否会产生畏惧心理;在运动中你是否会受到环境卫生和运动建筑卫生的影响;当受到影响时你是否会采取相应的措施来避免;女生在经期是否上体育课等,进行分散调研,按统一要求认真填写,调查表采用现场发放、现场回收的发式,发放问卷调查表165份,收回有效问卷165份,回收率100%。通过统计分析本选题所涉及的问题,提出解决的方案以供参考。 一、营养卫生与个体卫生对体育运动的影响 通过笔者的问卷调查显示,在体育运动中注重营养卫生与个体卫生的高职院校学生有16人,占9.7%,有一方面了解但不重视的高职院校学生有119人,占72.1人%,不明白为何要在运动中注重营养调配及个人卫生的有30人,占18.2%。据此表明,高职院校学生在营养卫生与个体卫生上能普遍掌握,并能够较好的在体育运动中得以应用,这说明体育卫生已经逐步进入高职院校学生的卫生意识中。但是在实践过程中仍然存在一些问题,如运动前吃东西,运动后无节制饮水,运动时穿衬衣、便服、高跟鞋,晚上睡觉前锻炼身体等。 (一)养成良好的生活习惯 每天按时起床、学习、工作、膳食、体育活动、休息和睡眠,合理制定体育活动的时间,服装的要求及营养素的补充,并认识不良嗜好对人体健康的影响。 (二)运动后的饮食 根据调查,高职院校学生在体育运动时,很少注重运动前的饮食,一般只在运动后补充一些营养,来恢复体能,而这是不够的,要满足运动所需要的能量,就要把运动前后的饮食合理的搭配起来。运动前最好1到2小时之间吃些高纤饼干,或者优酪乳、葡萄干,或是新鲜的水果来补充运动中的能量。运动后大约一小时再吃东西,此时机体比较容易接受各式饮料或是流质的食物,可以补充水分,若是在运动后两小时还没吃正餐的话,可以吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。例如3个水果(苹果、橘子等等),2个水果加一杯牛奶,500ml纯果汁,2片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。一般情况下,人体血液的酸碱度是平衡的,而以略微偏于碱性为好。在紧张的体力劳动和剧烈的体育锻炼之后,体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸,使人感到腰腿或全身肌肉酸痛,并且使人感到疲劳倦怠。对于高职院校学生来说,首先要了解自己一天摄入的热量和食物中是否含有足够的各种营养素。因为热量摄入过量或不足会使体重增加或减少,营养素的缺乏将影响运动能力和运动健身的效果。食物中产生热量的物质有三种,即碳水化合物、脂肪和蛋白质。碳水化合物是人体运动时的最佳能源,但是人体的碳水化合物的储存是有限的,在有养的情况下,人体会燃烧脂肪来提供能量。所以运动生理学专家主张,在从事中等强度的有养运动时,一般是消耗体内过多的脂肪。蛋白质一般不用来供能,它主要是用以运动后肌肉的修复和增长。合理营养为高职院校学生提供燃料和代谢所需的营养素,健康的饮食和运动帮助高职院校学生产生良好的自我感觉,学习有激情,工作有动力,防止一切慢性疾病的发生。所以健康来自于良好的营养加有规律运动的生活方式。 (三)体育锻炼与饮水 水是生命中不可缺少的组成部分,人体的三分之一是水,它在人体中发挥组成细胞、排泄废物、保护组织、传输营养物质及气体、维持血液的容积和调节体温等六大功能。对一个运动的人体来说,水就更重要了,因为运动人体的水代谢要远远高于不运动的人。一般人一天大约出0.5升汗,但是跑步一小时的出汗量就是此量的2-3倍;踢一场90分钟的足球的出汗量可以是这个量的4-10倍。对于运动的人体来说,水的六大功能中的体温调节和物质运输这两项功能就显得更为重要。人体在肌肉收缩时,肌肉内的能源物质,糖、脂肪和蛋白质燃烧时所提供的是化学能,肌肉要将这些化学能转化成机械能,这个转化的效率只有25%。这就是说75%的能量变成了热能积蓄在体内,使体温升高。肌肉中的热能由血液带到体表,再通过汗液蒸发的方式将热散发掉。所以运动中出汗是体温调空的重要方式之一,水是这一过程的关键物质。因此,在运动时补水是很重要的。如果运动前没有充分地饮水(科学上称之为2“水合”),就会造成脱水,而脱水对人体的危害是很大的。运动后避免喝有咖啡因的饮料、汽水和茶,因为咖啡因也有利尿的作用,会令体内水分补充不足。虽然汽水也可以提供水分和糖类,但不适合运动后饮用。所以运动离不开水,过多或过少的饮水对身体是不宜的,只有合理的饮水,才能促进新陈代谢,才能达到强身键体的目的。 二、心理卫生与运动卫生在体育运动中的作用 心理卫生与运动卫生状况统计显示,高职院校学生在面对体育活动时产生畏惧感心理的有33人,占20%,在运动中具有卫生意识及自我调控能力的有69人,占41.8%,在体育活动中造成运动损伤的有30人,占18.2%,能合理的安排锻炼时间的有66人,占40%,结果表明,高职院校学生在心理卫生与运动卫生方面比例失调,具体表现为运动中不与同学正常合作,做动作时畏畏缩缩,瞻前顾后;做准备活动和整理活动时不认真,甚至不做;没有根据自己个人情况制定合理的锻炼时间和频率。有关报道认为,体育活动能协调人际关系,调节人的一些不健康情绪和心理,使人心情舒畅,精神愉快,保持健康向上的心理状态,了解体育锻炼应遵循人体生理变化的规律和运动中身体机能的变化情况,及运动前后应注意的问题,防止运动损伤。 (一)心理卫生与运动卫生对体育活动的影响 在体育运动中要有良好的心理素质、健康的心态和积极向上的运动目标,而这是作为当代高职院校学生所必须具备的。只有在体育锻炼中磨练自己的身心,才能最大程度的得到发展,因此,经常参加体育活动,能锻炼和发展高职院校学生的公共意识、竞争能力和意志品质。运动卫生,要根据情况制定合理的运动内容和锻炼时间与频率,这样可以避免不必要的运动损伤。#p#分页标题#e# (二)心理卫生能促进高职院校学生的身心健康 体育运动能促进身心发展,使身体正常、健康地成长,为心理健康发展提供坚实的物质基础。通过体育运动,加强高职院校学生心理卫生意识,有助于培养学生勇敢顽强,吃苦耐劳,坚持不懈,克服困难的思想作风;有助于培养团结友爱,集体主义和爱国主义精神;有助于培养机制灵活,沉着果断,谦虚谨慎的意志品质。通过这些培养来完善高职院校学生的思想作风,提高他们的人生观、世界观和价值观。 (三)合理的安排运动量 调查显示,41.8%的高职院校学生在体育运动中能够选择适合自己的运动量,避免了一些超负荷现象的发生。而在体育锻炼中合理的安排运动量是必须要掌握的,因为合理的运动量才能达到健身的目的,所以高职院校学生在运动时一定要根据自己的个体差异选择适合的运动量和运动强度。运动中安排的运动量过大,就会超过人体的生理负荷极限,不仅不能健身,反而有损健康;运动量过小,就达不到提高内脏功能的目的。因此,只有依据自己的体质状况进行适量的运动,才能收到良好的效果。在运动时间上也应该有规律,如果没有规律就会扰乱生物钟,使内分泌与生活节奏不协调,从而影响健身效果。 三、环境卫生与运动建筑卫生对体育运动的影响 调查统计显示,高职院校学生在运动中受环境卫生与运动建筑卫生影响的有50人,占30.4%,受到一点儿影响的有92人,占55.7%,无影响的有23人,占13.9%。但是受重视程度却很低,在体育运动中觉得环境卫生和运动建筑卫生很重要并采取相应措施来避免的只有7人,占4.2%,比较重视的有70人,占42.4%,不重视的有80人,占52.3%。例如在房间里锻炼时不注意通风;在光线很差的情况下打球:不注意空气情况,在浓雾弥漫的天气进行晨练;锻炼时不注意地面的软硬程度及气候的冷暖和干湿情况。由此看来,应该加强高职院校学生在环境卫生和运动建筑卫生上的重视度,避免他们在不适当的环境和对运动有影响的建筑中进行体育锻炼,培养他们体育锻炼的卫生意识。当高职院校学生进行体育运动时,由于运动项目的不同,个体生存的环境和建筑设备的卫生要求也各有不同,应该注意环境和建筑设备对健康的影响和绿化与保护环境的重要性,及传染病的预防,使个体运动能选择符合卫生条件的体育场馆设施。据调查,大多数高职院校学生都有在早晨进行晨练的习惯,以为早晨大气中的尘埃经过一夜的自然沉降,就会变得清新无尘了,他们普遍认为早晨是锻炼身体的最佳时间。其实并非这样,早晨并不是锻炼的最好时机。据科学测定,傍晚7时至早晨7时这段时间,由于大气的对流很弱,所以地面附近尘气的污染程度最为严重。早晨,尤其是在冬天冷高压的影响下,在盆地或山谷地区,往往都有气温逆增现象,即上层气温高,地表气温低。因此,大气上下对流活动减缓,工厂和家庭炉灶等排出的化学性大气污染不能向大气上层扩散,于是淤积和停留在接近地表层,这是所谓人们的呼吸带。于是,这时在户外锻炼正好受害,活动量越大,其受害程度越严重。其次,清晨刚从休息状态转入运动时,由于身体的关节、肌肉等从放松急速转入紧张,一时难以适应,心血管系统的负担也急剧增加,对健康不利。所以,一天较适宜的锻炼时间,最好在上午10时至下午6时之间,地点最好选择通风好,有树木草坪的地方。只有选择最佳的时间和地点进行体育锻炼,才能达到最佳的健身效果。 四、女生体育卫生在体育运动中的情况 调查统计显示,经期选择休息、部分上课、正常上课的分别为23.5%、60%、16.5%,休息的主要原因是运动项目的内容不当或身体不适,经常休息课目的选择为大强度的体育运动。据此表明,女生经期上课主要依据课目内容和身体状况做出选择,反映出高职院校学生具有一定的运动卫生和保健意识。但是也存在一些问题,例如在经期不能选择适宜自己的运动项目和运动量;经期不注重个人卫生;经期上课对月经功能的影响主要表现为经期持续时间延长,经血量增多和不适应加重。根据女性的解剖生理特点,引导和启发他们参加体育锻炼的自觉性和积极性,通过体育锻炼提高健康水平。女学生经常参加体育锻炼,不仅可以促进身体的生长发育,增进健康,提高身体各器官系统的功能水平,使之能更好地胜任学习任务,也可以使身体各部分的肌肉得到均匀的发展。身体健康、月经正常的女生经期不要完全停止体育锻炼,应进行一些适当的锻炼活动,这对于促进体内新陈代谢,改善盆腔血液循环、减轻经期盆腔充血、减轻小腹下坠及腹痛等不良感觉是有益的,而且经期往往情绪容易激动烦躁,适当参加一些体育活动,能使人情绪愉快,起到调节情绪的作用。 一、机关干部群体的身体健康指标较低 健康对于个人来说是学习、工作和劳动的必备条件，对家族则是维护家庭幸福、和睦的重要基础，对于社会又是促进社会进步和社会发展的基本保证。机关干部的健康状况更是影响到政府机构的工作效率。但各种调查表明，作为机关干部这样一个特殊群体的健康状况不容乐观，许多人的身体处于典型的亚健康状态。 据无锡市一次国民体质调查发现，无锡市机关干部30-34岁和35-39岁这两个年龄段体重增加十分明显，而且35-39岁年龄段脂肪占体重的百分比增加幅度明显高于其他年龄段；肺活量在40-49岁这个年龄段的下降幅度最大；45岁以后手握力下降较为明显；柔韧素质在30岁以后出现下降趋势；平衡能力随年龄增长逐步下降，在50岁以后下降较为明显；血管功能在30-40岁这个年龄段表现为最低。而在体检中发现，以往一些多在中老年身上才会出现的疾病，现在在机关的中青年干部身上已不少见，随着年龄呈年轻化趋势，胆囊疾病和血脂异常发生率逐年增加，“三高”疾病亦呈年轻化趋势，值得引起重视。 而在湖南一项以省直属机关工作人员为研究对象的调查中也发现，消化系统、呼吸系统和心血管系统疾病分别居于慢性病的前三位。据进一步调查发现，机关工作人员普遍存在着工作过于紧张、工作压力大、担负责任大、人际关系紧张、经济利益上的困扰、自我苛求等现象，严重影响着机关工作人员的身心健康。 在辽宁省委机关干部体质状况的专项调查中，我们发现20-24岁的年轻男子心血管机能略低于全省平均水平。 二、机关干部参与体育健身活动的现状 调查发现，机关工作人员对体育锻炼的功能与作用具有较高的认知程度，如湖南省机关干部对“全民健身是关系中华民族素质的大事”、“参加体育锻炼能增强体质，提高健康水平”持认同态度者分别占93.5%和92.4%，比例较高。 辽宁省委机关干部每周参加一次以上体育锻炼的占受试者的60.1%，而其中有意识地参加体育锻炼的人数占受试者的46.1%；每周没有参加一次以上体育锻炼的人数占受试者的39.9%；参加体育锻炼的人数高于未参加体育锻炼人数的20.2%。调查也显示了辽宁省委干部身体健康状况与其经常参加体育锻炼和具有较强的体育意识成正比。 在义乌市机关干部体育锻炼行为的频率调查中发现，不同性别、年龄的机关干部之间在体育锻炼方面存在极大差异。从年龄角度分析机关干部参加体育活动的频度，发现20-29岁年龄段的机关干部所占比例较大，30岁以上50岁以下2个年龄段的机关干部所占的比例都比较小，而且比例很相近，而50岁以上的机关干部所占的比例明显升高。以上这一结果与许多群众体育研究者提出的我国城镇居民的体育参与程度是“两头热，中间冷”的观念相对应。究其原因，可能是因为年轻的机关干部大多家庭负担较轻，没有小孩拖累，时间充足，家庭人均收入相对较高，所以无论从经济上还是从时间上都能保证正常的锻炼；50岁以上特别是将近60岁的人员，身体状况随年龄的增长每况愈下，因此求得身体健康的愿望越来越强烈，只要条件许可，锻炼的要求无论从主观还是客观上都变得越来越迫切；中年人因为内有家庭重担，外有工作重任，上有双亲需要照顾，下有孩子需要抚养，自然用于锻炼的时间所剩无几。 调查发现，无锡市公务员比较喜欢体育活动，愿意参加机关组织的体育比赛，但长期坚持锻炼的、有良好体育习惯的人数少，每周参加体育活动的人数比例仅为38%，大多数人没有参加锻炼，在参加体育锻炼的人中，每次锻炼的时间15-30分钟的人数比为72%，这是不甚科学的方式。 在体育锻炼的项目上，辽宁省委机关干部主要集中于长走、游泳、跑步和球类等安全性系数较高的项目。这些项目不受场地的限制，可随意变换环境，控制活动量，是最好的锻炼心血管系统的有氧运动项目。义乌机关干部“参加体育锻炼的主要形式”调查结果显示，63.7%的机关干部以业余时间自发参加体育锻炼为主，以业余时间组织和工作时间组织为辅，且以个人活动、与家人一起活动、与朋友、同事一起活动为参加体育活动的主要形式。湖南省机关工作人员参与健身活动所选择的项目排在前3位的是散步、乒乓球和跑步。 三、影响机关干部参与体育健身的主要因素 通过对一些调查结果的分析，发现影响机关干部参加体育锻炼原因如下：主观原因主要是人的惰性和缺乏兴趣；客观原因主要是缺少时间，工作、家庭负担重和缺少场地。由此可见，虽然机关干部的知识层次较高，许多人也认识到体育锻炼对人体健康的重要性，但要付诸体育锻炼的行动，却会因为各种原因而不了了之。 湖南省机关工作人员的健康状况与健身行为的调查结果表明，机关工作人员虽然对健身的认知程度较高且较全面，但在健身行为上却明显滞后，不能与之相适应。工作忙、无场地、没有锻炼时间是客观原因，而缺乏参与的主动性、不能合理安排和利用时间则是主要原因。调查还表明，机关干部维护自身健康的方式更多的是注意自己的饮食和营养、保证充足的睡眠和有规律的生活，而不是参与体育活动来增进与维护健康。 影响机关干部参与体育健身的主要因素很多，但笔者认为，自觉投入体育健身，增强体质提高生命质量的自主意识不强，终身体育观念尚未确立是影响机关干部参与体育健身的最大障碍。因此，加强机关干部对体育锻炼意义的深层次认识，培养并形成体育锻炼的习惯是保证机关干部体育锻炼不中断的必由之路。 四、机关干部体育健身的基本原则及项目选择 (一)体育健身的基本原则 体育健身是万能又价廉的“运动处方”，科学家的研究证明，体育健身不仅能增强心肺、胃肠及神经系统的功能，改善新陈代谢和营养状况，提高造血机能和抗病能力，还能防止消化不良、肥胖病、高血压、动脉硬化、冠心病等“现代都市病”的发生。生命在于运动，运动要讲究科学性，按照健身的规律，遵循一定的原则，选择有效的锻炼内容和适当的方法，从而达到健身的目的，获得最佳效果。体育健身应遵循以下几个基本原则：自觉性原则、整体全面性原则、经常性原则、渐进性原则、适应性原则、针对性原则、选择性原则、择其所用原则。总之，体育健身项目应使全身各部位都得到运动，运动强度、运动量不宜过大，动作则应简单易学；根据个人生理特点、健康状况、生活水平、兴趣爱好不同，健身项目的选择要因人而异，因时、因地制宜，把体育健身贯穿在日常工作、生活中；体育健身想达到的效果是身心愉悦，尽量避免选择带有竞赛性、突击性的体育项目，以免增加锻炼者的精神心理负担；体育健身贵在行之有效、持之以恒，但也不能过于疲劳。 (二)体育健身项目的选择 针对当前机关干部健康状态和体育健身的现状，我们应大力倡导科学健身，大力宣传科学健身的知识、方法和手段；采取有效措施，引导机关工作人员积极参加体育活动；举办各种单位组织的不同年龄层次的体育健身比赛与活动，改善现有健身环境和条件，丰富体育健身活动的内容，切实有效地提高机关工作人员的身体素质和健康水平。 根据机关干部的特征，应用人体从事体育锻炼的基本生理、心理原理等，对机关干部适宜体育活动的建议如下： 由于机关干部的工作特点，在5天的工作日当中，白天的时间很难保证，加之上班以坐着工作为主，每周体育锻炼的次数在工作日期间，以每天或隔天利用早晨或晚上的时间进行低强度的运动练习为主，工作较宽松的单位可在上班时间抽出时间从事低强度的运动练习；双休日可进行一次中等强度或稍高强度的运动练习。这样，能保证每周锻炼身体的次数不少于3天。每次体育锻炼持续时间、运动练习的时间以美国运动医学学会推荐的时间，即每次运动练习的时间在30-60分钟较为合适。对于利用早晨、晚上和工作期间锻炼的可采用时间累加的方法，即保证每天或隔天坚持有目的的运动练习30分钟以上。 机关干部参与体育健身可采用的形式，小球类项目(羽毛球、乒乓球、网球)为首选，其次分别是慢跑、游泳、保龄球和台球，太极拳和武术、大球类(篮球、排球、足球)、健美操、家用健身器材等等。对于中老年机关干部而言，慢速度长跑、跳交谊舞、打太极拳是几种积极的休息和愉悦的锻炼方式，坚持游泳则是预防和治疗各种疾病，提高身体抵抗力的最简单有效的项目。 自然环境的体育健身运动比较符合人们浪漫、自由的天性，如跳绳、踢毽子、日光浴、空气浴、登山、远足、垂钓、旅游等等，这些项目基本都是在户外活动，亲近自然、陶冶情操，对机关工作人员而言，都是很好地锻炼身体的内容和方法。